Як накачати попу без тренувань у залі?

Цього не вчать на курсах, цього не знають тренера та лікарі. Але сьогодні про це ви дізнаєтеся в цій статті, тому що сил моїх мовчати більше немає.

Сідничний м’яз найбільша і найважливіша в тілі людини. ні, це не просто «вау, яка жопа», або «ууу, які похмурі вушка спанієля», це функціонально важливий м’язовий масив, роль якого випрямити корпус, утримувати його вертикально, будь-які рухи ніг: крок, біг, підйом по сходах, відведення, обертання стегна і т. д!

Але!

• Ви помічали (по собі або оточуючим), що сідниці бувають різного розміру?
• Що горби целюліту можуть бути тільки на 1 булочці?
• Що складка під ягодицей нижче і більш виражена?
• Що у тих, хто тренується, відчувається і болить після 1 сідниця?
• Що навіть у спортсменів зі стажем/у виступаючих фітнес-бікіні дуже часто стегна переважають, а плоскі сідниці?

Чому так відбувається?

За стан сідниць відповідає положення нашого тазу (вони кріпляться до нього). Уявіть відро з водою. Нормальне положення таза, якщо вода з відра не виливається, але у більшості ж є з цим проблеми.

Коли таз нахиляється вперед куприком вгору – як качечка або кентавр, таз отклячивается, і навантаження з сідниць зміщується на стегна, м’язи спини спазмуються, черевні м’язи розтягуються (привіт, випирає живіт навіть у струнких). Все, про сідниці можна забути. Вони більше не працюють і навіть на тренуванні ви не зможете включити і накачати!

Якщо таз нахиляється назад (як підібганий хвіст собаки), велика сіднична вимикається, середня сідничний спазмируется, сідниці обвисають і не працюють

Якщо таз нахиляється вліво/вправо – навантаження на одну булочку стає більше (різний розмір, тонус, «включеність»).

Це проблеми 95% моїх підопічних і всіх дівчат, хоча сідниці повинні бути в тонусі просто від ходьби!

Викривлення тазу – це порушення постави, а починається все від стоп! Щоб це виправити – треба працювати з поставою, і ви не тільки позбудетеся від описаних проблем, але і бонусом отримаєте пружне тіло і якість шкіри навіть без тренуваннь.