Потрібно тренуватися, якщо немає сил

Просте опитування в моєму инстаграме показав, що 50% користувачів тренуються, навіть якщо втомилися. «Піду, щоб розвантажити мозок. Якщо втомився розумово, то обов’язково треба на спорт! » – пише подруга в Direct. Ми часто поділяємо розумову і фізичну втому, ніби наша голова існує окремо від тіла. Це не так: нервова система одна, і вона відповідає і за роботу мозку, і за інші фізичні функції організму. Ми розвантажуємо мозок, статут на роботі чи навчанні, але за фактом перевантажуємо всю систему, яка не встигає відновитися. Виходить нескінченний круговорот втоми в організмі.

Небезпека почуття втоми в тренувальному процесі

Ми тренуємося, щоб ставати сильнішими. Сильніше стаємо в процесі відновлення, яке вимагає певного часу. Скільки потрібно людині, щоб відновитися, залежить від індивідуальних особливостей: стать, вік, рівень підготовленості, наявність захворювань і т. д. Організм завжди дає чіткі сигнали, на які ми не звертаємо уваги, і це призводить до наслідків: перевтоми, перетренування та перенапруження.

Ці процеси призводять до зниження працездатності та змінам у здоров’ї. Тренер повинен помітити ознаки перевтоми, а лікар – визначити рівень втоми. Якщо першого немає, а до другого йти страшно, ми розповімо, на що варто звернути увагу і як запобігти сумні наслідки.

Як зрозуміти стадію втоми: чек-лист

• Стомлення – нормальний фізіологічний стан після тренування: втома поступово проходить, організм відновлюється, і ви готові і раді тренуватися далі. Якщо відновлення не настає протягом тривалого часу, то ефект накопичується і настає наступна стадія.
• Перевтома – ненормальне фізіологічний стан, при якому погіршується самопочуття після тренування, ви відчуваєте млявість, апатію, погіршується координація, знижується сила, а втому триває довше звичайного.
• Перетренованість – припиняється ріст результатів, порушується сон, відчувається сильна млявість, з’являється небажання тренуватися, погіршується робота серцево-судинної системи, збільшується період відновлення. Достатньо причин, щоб задуматися і переглянути тренувальний процес.
• Перенапруження – це коли всі попередні симптоми були проігноровані, і людина думає: «Це я так втомлююся, тому що мало тренуюся». Тобто рівень навантаження не співпадає з рівнем підготовленості. Виникає раптово, може статися спазм судин, людина відчуває різку втома, може втратити свідомість, і, як наслідок, відбуваються зміни в окремих органах (частіше за все в серці).

Як запобігти перенапруженню

• Якщо втомилися, не ходіть тренуватися, йдіть спати.
• Якщо хворієте, залишіться вдома, інакше постраждає імунна система і будете вболівати довше.
• Змініть режим тренування: знизьте інтенсивність, додайте додаткові дні відпочинку між заняттями.
• Змініть характер роботи: якщо займалися кроссфитом, то сходіть в басейн.
• Перевірте раціон харчування: всі поживні речовини є в раціоні.
• Подумайте, чому займаєтесь на максимумі можливостей і зневажаєте своїм здоров’ям.

Цінуйте свій організм і бережіть ресурси, якими володієте, вони не безконечні. Здорове ставлення до фізичної активності – нічого нікому не доводити і займатися в радість.