Автор: admin

Цього не вчать на курсах, цього не знають тренера та лікарі. Але сьогодні про це ви дізнаєтеся в цій статті, тому що сил моїх мовчати більше немає. Сідничний м’яз найбільша і найважливіша в тілі людини. ні, це не просто «вау, яка жопа», або «ууу, які похмурі вушка спанієля», це функціонально важливий м’язовий масив, роль якого випрямити корпус, утримувати його вертикально, будь-які рухи ніг: крок, біг, підйом по сходах, відведення, обертання стегна і т. д! Але! Ви помічали (по собі або оточуючим), що сідниці бувають різного розміру? Що горби целюліту можуть…

Read More

Кроссфіт – вкрай безглуздий, але при цьому дуже популярний вид фізичної активності. До нього приходять здорові люди, в основному новачки, тому що там спочатку не потрібно знати якусь сувору техніку виконання вправи, а йдуть “інваліди”. Я називаю такий вид тренінгу – “як умію, так і роблю”. Дуже часто така техніка призводить до травм і проблем зі здоров’ям. Зараз розберемося чому не рекомендую займатися кроссфитом, вважаю його недолугим і якої шкоди він несе. За основу візьмемо відомості Селуянова Віктора Миколайовича – кандидата біологічних наук, професора, заслуженого працівника фізичної культури. Почнемо з…

Read More

Розминка і заминка обов’язково потрібні, вони служать перехідними процесами від нашого звичайного стану до стану підвищеної працездатності. На початку тренування розминку ми робимо для того, щоб підготувати тіло до навантажень. Затримка нам потрібна, щоб тіло знову повернулося до більш комфортним відчуттям і станом спокою. Також завдяки затримці ми запускаємо процеси відновлення після навантаження. Ефективність розминки залежить від часу, який їй приділили. Норма – це приблизно 10 хвилин. Під час розминки нашої першим завданням є підвищення пульсу, адже під час тренування ми будемо працювати у високих пульсових зонах. Розминка дозволить створити…

Read More

Зазвичай розминка – це нескладні вправи для підготовки певних м’язів або груп м’язів, які допомагають поліпшити серцебиття, кровообіг, нормалізувати серцево-судинну систему, плавно підвищити температуру тіла і підготувати вас для більш складних вправ,які ви будете виконувати в процесі тренування. Уявіть, що ваше тіло – двигун; навряд чи варто, завівши мотор, тут же тиснути на газ. Двигун потрібно прогріти, те ж саме можна сказати і про вашому тілі. Зробивши розминку, ви готові до тренування, але і зможете виконувати вправи з потрібною навантаженням,і не ризикуючи отримати травму або розтягнення, що зовсім не входить…

Read More