З віком тіло жінки змінюється. Популярний сайт для жінок Bratkozak впевнений що це абсолютно нормально. А тому багато жінок у такому віці стикаються з такою проблемою, як відкладення жиру на стегнах і талії. Дехто переконаний, що позбутися такої проблеми неможливо. Важко, але можливо.

Чому у жінок у віці з’являється зайва вага?

Спочатку необхідно розуміти причину виникнення проблеми. Вона полягає в тому, що з віком виробіток естрогенів значно знижується, особливо часто це спостерігається у віці від 55 років. Внаслідок зниження естрогену зменшується і можливість організму спалювати жир.

Саме з цієї причини жінки старше 55 років досить часто набирають зайву вагу навіть якщо не вживають жирної та шкідливої їжі та може зіткнутися з наступними наслідками:

• підвищена стомлюваність та постійне почуття втоми;
• потяг до солодкої їжі;
• бажання постійних перекушування;
• пробудження апетиту у нічний час доби;
• бажання снідати, навпаки, пропадає;
• поява проблем зі сном.

Слід враховувати, що жирова тканина є своєрідним ендокринним органом, що виділяє лептин. Нагадаю, лептин є гормоном ситості, тобто вказує на насичення їжею. Але зі збільшенням жирової тканини чутливість до лептину знижується, що знову ж таки сприяє збільшенню ваги.

Як упоратися з проблемою?

Впоратися ж із такою проблемою цілком можливо. Я рекомендую жінкам старше 55 років дотримуватися кількох досить простих правил:

• Насамперед слід збільшити частку овочів у раціоні. Причому кориснішим буде віддавати перевагу овочам, які не пройшли термічну обробку;
• Відмовитись від каш швидкого приготування. Замість них до раціону краще включити каші з великим вмістом клітковини. Наприклад, до раціону можуть входити бурий рис, геркулес або перловка;
• Від вживання фруктів краще повністю відмовитись, оскільки вони містять велику кількість цукрів;
• Кількість вживаного тваринного білка також необхідно збільшити. В ідеалі необхідно використовувати до півтора грама тваринного білка на кілограм своєї маси тіла;
• Насичені жири, навпаки, треба звести до мінімуму. В першу чергу повністю виключити олію. Краще замінити його оливковим;
• Слід звикнути до силових тренувань. Мінімально на тиждень вимагатиме три тренування для досягнення результату;
• Необхідно забезпечити здоровий сон у нормальній кількості;

Перед тим, як щось робити для вирішення проблеми, обов’язково потрібно проконсультуватися з фахівцем.