Холестерин – зло, так уже повелося. Але чи це правда? Адже навіщось нам він потрібний. Таблицю норм холестерину у жінок дивіться за цим посиланням https://vabos.com.ua/tablicya-xolesterin-norma-u-zhinok-za-vikom/.
Насамперед холестерин — це органічна сполука, а її структура нагадує жироподібний спирт. Більшість його синтезується самим організмом. Умовно розділити його можна на два види.
«Поганий»
Ліпопротеїди низької щільності – ЛПНГ. Вони забивають наші судини атеросклеротичними бляшками і ведуть до розвитку багатьох захворювань, пов’язаних із серцево-судинною системою.
«Гарний»
Ліпопротеїди високої щільності – ЛПВЩ, вони навпаки, очищають артерії та виконують ряд інших функцій:
- формують мембрани клітин, підтримують їх міцність та еластичність;
- допомагають виробляти жовч у печінці;
- синтезують вітамін Д;
- захищають нервову систему;
- беруть участь у процесах метаболізму.
По суті ЛПНП і ЛПВП, це ланки однієї ланцюга. Вони не існують один без одного, але варто розуміти, що скрізь має бути баланс і, якщо перші перевищують другий, варто задуматися.
Як визначити, чого у вас більше?
🩸Найпростіший спосіб – здати кров
У розгорнутому аналізі ви зможете простежити динаміку та порівняти показники обох видів.
🩸Не менш важливий – самодіагностика
Буває й так, що аналізи нічого не показують. У такому разі вам слід оглянути себе.
Ксантелазми
З’являються на шкірі повік і виглядають як вузлики жовтого кольору.
Сухожильні ксантоми
Мають біле або світло-жовте забарвлення. Формуються поблизу кровоносних судин на сухожиллях, долонях та підошвах.
Туберозні ксантоми
Це жирові нарости до 5 см вони темно-жовтого кольору і найчастіше з’являються на руках, ліктях, колінах та сідницях.
Це найголовніші та видимі ознаки. Але як собі допомогти? Як не дати розвинутися серйозним ускладненням?
Ясна річ, що в першу чергу це відмова від куріння та алкоголю, які сприяють закупорці судин, але не варто забувати і про харчування.
Корисні жири
Хоч би як абсурдно звучало, але вони нам потрібні. Щоб підвищити їх значення, споживайте – авокадо, кешью, нерафіновані і сиродавлені масла, але тільки в темному склі, також ідеально підійде вершкове масло 82,5% жирності.
Не варто забувати і про жирні кислоти. Зокрема, омега 3, вона корисна для всієї серцево-судинної системи. Найбільше їх у рибному жирі та інших морепродуктах.
Клітковина та ягоди
Овочі нам потрібні завжди. Вони сприяють зниженню холестерину, крім того налагоджують роботу всього ШКТ.
Другі містять у собі поліфеноли, які якраз нормалізують співвідношення холестеролу. Найкраще підійдуть — гранат, чорниця, журавлина, малина.
І звичайно, в ідеалі, щоб все було в сезон як ягоди, так і овочі.
Псіліум
Це розчинна клітковина, яку одержують з лушпиння насіння подорожника. Вона також нормалізує роботу ШКТ та позитивно впливає на співвідношення «поганого» та «хорошого».
Приготувати його дуже просто. Вам знадобиться сам порошок та склянка води, 50 – 40 градусів. Додайте одну чайну ложку у воду і дайте йому настоятися пару хвилин, до консистенції киселю. Все, продукт готовий.
Те, без чого ми не можемо
Звичайно, це очищення. Будь-яка робота над собою має на увазі комплекс дій, які впливають не тільки на якусь певний орган, а на всю систему загалом.
Зменшити холестерин, звичайно, досить просто, але залишатися в нормальних показниках вдається не завжди. Це якраз і пов’язано з підготовкою організму, якщо їй нехтувати, то «відкати» в результатах не забаряться.