Спорт

Тренування зміцнює тіло і дух. Тренування для чоловіків після 40 будинку з власною вагою.

Домашні тренування набирають популярність, як сидячи вдома залишатися у формі в будь-якому віці. Як правило змусити себе тренуватися вдома не легка праця, але якщо зробити це ви отримаєте масу плюсів, немає необхідності ходити в зал, не потрібен доп інвентар, якщо звичайно ви не хочете наростити великі обсяги і звичайно ж, це все дуже корисно.

Домашня тренування з власною вагою вимагає наявність турніка, при бажанні, звичайно, можна і замінити іншими вправами, але турнік дуже ефективний снаряд.

Тренування розрахована на середньо підготовленого чоловіка, це такі чоловіки, які й підтягтися і віджатися можуть, але при цьому не тягають штангу з купою млинців.

Середній рівень складності для тренування всіх основних м’язових груп нашого тіла. Ця тренування допоможе зміцнити м’язи, сухожилля та кістки, а так само позитивно позначиться на тренуванні серцево-судинної системи, що дуже важливо для чоловіків після 40.

Для розминки можна застосувати дві вправи кожне повторюємо по колу 4-5 разів.

1 Вискакування з полуприседа 12-15 разів

2 Вправа Альпініст 15-20 разів

Далі йде блок розтяжок для підготовки сухожиль і суглобів до навантажень від основних вправ.

1 Віджимання 3-4х10-15

2 Присідання 3-4х15-20

3 Підтягування 3-4х8-12

4 Віджимання на трицепс 3-4х12-15

5 Підйом ніг ввисе 3-4х10-15

Реклама партнер: