Спорт

Крышесносная тренування 35-річної австралійки хлої тинг на бездоганний прес

Вітаю! Ти на каналі Wolf Fit!

Тренування для преса займає всього 10 хвилин, але вона буде дуже інтенсивною. Ваш прес буде любити вас і ненавидіти вас, але це того варто.

Тренування є частиною 2-тижневої програми схуднення. Вона допоможе наблизитися до ідеалу.

Всі вправи займають по 30 секунд кожен, 10 секунд між кожним вправою + суперсет. Давайте почнемо!

Хлоя Тинг

Перша вправа – бавовна під піднятими ногами

Повільно опустіть ноги і підніміть їх назад, потім підніміть ноги і хлопніть в долоні. Переконайтеся, що ваша спина рівна, притиснута до підлоги. Це потрібно потім, щоб не травмувати спину, коли ви опускаєте ноги вниз. Виконуємо 30 секунд ,відпочиваємо 10 секунд відразу переходимо до наступного.

Планка людини-павука

По черзі відводите ноги в сторону, торкаючись ліктя. Уявіть, що ви біжите вгору по скелі.

Російська поворот

Робіть повільно і контролюємо кожен рух. Повертайте тіло в підлозі висі вправо, вліво по черзі.

Прес з розведенням ніг

Вдихайте, коли розводьте ноги, і видихайте, коли ви виводите ноги і стискаєте прес.

Планка з поворотами стегон

Стаємо в позу “планка” Починаємо повертати стегна в різні боки, то в право, то вліво, майже торкаючись землі.

Планка “Джека”

Спираємося на руки і подпрыгиваем. Під час стрибка розвести ноги в сторони, далі знову з’єднуємо.

Зігніть коліна, підтягніться. Починайте напружувати прес як тільки тіло опускається назад.

ВЕЛОСИПЕД

Далі у нас вправу “Велосипед”.

Підтягування руками до витягнутим ніг лежачи

І остання вправа це планка “вгору-вниз”.

По черзі опускаємося на лікті. Далі по черзі випрямляти руки. . Виконуємо 30 секунд.

їй 35 років

Дякую за підписку на наш . А якщо ця стаття вам сподобалася і була корисною, оцініть її