Люди, які страждають від зайвої ваги, часто припускають фатальної помилки. Вона полягає в тому, що вони дотримуються жорсткої дієти. Сайт https://big.org.ua нікому не рекомендую практикувати її: зазвичай це призводить лише до проблем зі здоров’ям.

До того ж у довгостроковій перспективі жорстка дієта (з обмеженням калорій на 50% від звичайного значення) не працюють.

Чому вага завжди повертається?

Справа в тому, як влаштований наш організм. Якщо мозок зафіксує зниження рівня калорійності, дуже швидко відбувається зниження ваги. Цю особливість тіла використовують усі фітнес-марафони. Через це відбувається сильне зниження обміну речовин. А в мозку відбуваються гормональні зміни, які стосуються харчової поведінки.

Через це після жорсткої дієти зайва вага повертається знову, причому дуже швидко. Це може підтвердити будь-яка людина, яка намагалася обмежувати себе в їжі.

Щоб уникнути розчарування, просто дотримуйтесь моїх рекомендацій. Вони будуть корисні навіть тим ласунам, які важать понад 90 кг.

Не відмовляйтеся від солодкого повністю

Організм, який звик до солодощів, може погано відреагувати на це. Однак слід обмежити себе у вживанні солодощів. Наприклад, якщо ви любите тістечка, торти та печиво, то продовжуйте їсти печиво, а до решти не торкайтеся.

Їжте не молочний шоколад, а гіркий

Просто розламайте плитку на шматочки. Встановіть для себе правило – є не більше 2-3 квадратиків, причому тільки вранці. Завдяки цьому вдасться обдурити організм, що потребує солодкого. Також можна потримати шоколад у морозильнику. Через твердість швидко з’їсти його не вдасться, тому слідкувати за своєю вагою буде легше.

Їжте жирне лише вранці

При цьому слід їсти продукти, в яких міститься багато клітковини. Сюди відносяться, наприклад, овочі. Завдяки клітковині ви відчуватимете ситість протягом тривалого часу.

Не потрібно піддавати себе важким фізичним навантаженням

Вирушайте до тренажерної зали, але не намагайтеся відразу підняти 100-кілограмову штангу. У людей із зайвою вагою зазвичай є проблеми із суглобами, тому перенапружуватися не потрібно. Йти в зал насправді зовсім необов’язково: досить просто бути рухомішим протягом дня.

Наприклад, кожні 2 години вставайте на роботі з-за столу і прогуляйтеся коридором. Також піднімайтеся не на ліфті, а сходами.

Купуйте фітнес-браслет

Він допоможе стежити за своєю активністю та поступово підвищувати ефективність схуднення. Досить недорогого фітнес-браслету.